AIコーチと開始！1日でむくみ解消「ゆる4毒抜き」炊飯器でスイッチポンな楽痩せ1日目

あんにょん！えくぼです✨

東京に帰ってきて、お正月の「甘え」から現実に戻った瞬間、体重計に乗って衝撃を受けました。
年末年始の実家帰省で、ふぐにカニ、すき焼きにおせち……豪華な食事に甘え続けた結果、なんと昨日のランチ後には体重が昨日比で+1.25kgも増えていたんです……（笑）。昨日比だから、実際は……（号泣）。

でも、本当のショックはその数字だけではありませんでした。
この数年、推しの兵役やコロナ禍が重なって活動が減っていたせいか、気づけば驚くほど体力が落ちていました。
以前は海外コンサートのスタンディング席でも、何時間でもへっちゃらで跳ね回れていたのに、今の私にはその自信がありません。

「このままじゃ、全力で推し活を楽しめない！」自分の人生を思いっきり楽しみたい！

この正月太りが引き金となり、私はついに、3月8日の目標（まずは-5kg！）に向けて、AIコーチと二人三脚の挑戦をスタートすることにしました！

Gemini先生に教わった「賢い食材選び」と買い物術

今回取り組むのは、ネットで目にして気になっていた「4毒抜き」というメソッド。
小麦・乳製品・甘いもの・植物油を控えるというシンプルなものですが、ここに私のコンディション（甲状腺ケア）に合わせた「海藻控えめ」などのアレンジを加えて進めていきます。

でも、何を食べればいいの？と迷ったときは、専属コーチのGemini（ジェミニ）先生にお任せ！
冷蔵庫の在庫を伝えて、足りないものの「買い物リスト」を作ってもらうところからスタートしました。

Gemini先生と厳選！「4毒抜き」を支えるこだわりの調味料と新鮮な食材たち [Pic by Writer]

スーパーでも成分表をリアルタイムでチェック。先生から教わった「プロの食材選び」のポイントがこちらです。

• お醤油は「小麦なし」をチョイス
  一般的なお醤油には小麦が使われていますが、4毒抜きを徹底するため大豆と食塩のみの「イチビキ 小麦を使わない丸大豆しょうゆ」をセレクト。これなら安心です！
• 「純米酢」のアミノ酸パワー
  原材料が「米」オンリーの純米酢（老梅）は、まろやかな深みが段違い。砂糖を抜くダイエットでは、このお酢の「旨味」が味方の鍵になります。
• お薬とサプリの「黄金時間」
  朝のお薬を優先し、サプリは4・5時間あけてから。成分がケンカしないよう、飲み合わせまで細かく指導してもらっています。

ちなみに、冷蔵庫に塩サケや塩サバもあったのですが、昨日の塩分をデトックスするため、今日はあえて封印！カリウムたっぷりの野菜と、皮を除いた「鶏むね肉」で、まずはむくみを取ることに専念しました。

1日目のごはん：素材の甘みに感動

【朝食（ブランチ）】炊飯器でほうじ茶粥

まずは目覚めの白湯. そして、ほうじ茶で作った「茶粥」をメインにしました。

じんわり温まる。炊飯器で手軽に作った香ばしいほうじ茶粥と焼き梅干し [Pic by Writer]

実はお粥も炊飯モードで！お湯を沸かしてほうじ茶パックを炊飯鍋に入れ、そこにお米1/2カップを入れてスイッチを押すだけ。香ばしい香りがたまりません✨
そこに、先生おすすめの「焼き梅干し」を添えて。実はこれ、今の私にとって最強の味方なんです！

【夕食】ほったらかし！圧力炊飯器の重ね蒸し

メインは鶏むね肉と、八百屋さんで安かった大根、キャベツ、人参の重ね蒸し。仕上げにブロッコリースプラウトをトッピング！

圧力炊飯器の力でしっとり甘い。素材の旨みを凝縮した鶏むね肉と野菜の重ね蒸し [Pic by Writer]

自家製ポン酢（純米酢＋醤油）でいただいたのですが、砂糖を使っていないのに野菜の旨味が濃くてびっくり！
副菜の小松菜は、「乳製品を抜く代わりに、牛乳並みのカルシウムを補給せよ！」という先生の指令でレギュラー入り。加熱することで甲状腺への影響も抑えられる、今の私に最強の食材です。

【本日のドラマ】自分をゴミ箱にしない勇気

美味しそうだけど……。自分の体をゴミ箱にしないために決別したシフォンケーキ [Pic by Writer]

今日、一番の試練は冷蔵庫の奥から出てきた「米粉のシフォンケーキ」でした。
東京に帰ってきてから買ったのですが、忙しくて食べるのを忘れてしまっていたもの……。
「グルテンフリーだから…」と魔が差しそうになった私に、先生から愛のムチが。

「えくぼさん、自分の体をゴミ箱にしちゃダメです。消費期限切れのケーキは、未来の自分への毒になります！」

食べ物を捨ててしまうのは本当に申し訳ないけれど、今の私には必要ないもの。強い決意を持ってサヨナラしました。この「NO」と言えた感覚、すごく清々しいです！

食べ物を粗末にしてごめんなさいだけど……綺麗な形のままさようならが申し訳ない＆食べられない悔しさが詰まったTT [Pic by Writer]

夜食の幸せと、明日の「ご褒美」

深夜、HP作成の作業中に猛烈にお腹が空いたときは、先生から「ゆで卵の白身だけならOK！」と救済措置をもらいました。

深夜22時の強い味方。ブラックジンジャーほうじ茶とゆで卵の白身で空腹を賢くリセット [Pic by Writer]

ここで黄身が余っちゃったのですが、先生が「明日の朝のキムチご飯に、その黄身を混ぜて食べましょう！」と言ってくれたんです！
「ええええええっ キムチご飯食べていいの！？ 嬉しい〜」と一気にモチベーションが上がりました（笑）。

【翌朝の結果】1日で驚きの変化が…！

そして今朝。ドキドキしながら体重計に乗ってみると……

結果：一晩でむくみがスッキリ！-1.6キロ

なんと、たった1日でパンパンだった「むくみ」が驚くほど取れました！ 数字以上に体が軽くて、これには本当にびっくり。
さらに驚いたのは、2日目のブランチを食べていた時のこと。

さっそく、昨日の夜から楽しみにしていた「黄金の黄身のせキムチご飯」を頂いています。素材の味を楽しみながら、目標体重まで楽しく進めそうです。

-1.6キロの驚き！むくみが取れた体に染み渡る、味覚リセット後の絶品ブランチ [Pic by Writer]

推し活を一生全力で楽しむために！えくぼの挑戦はまだ始まったばかり。
AIコーチのGemini先生と二人三脚で頑張ります✨